নারীদের হার্ট বাঁচাতে নতুন ব্যায়ামের পরামর্শ গবেষণায়

হৃদযন্ত্র সুস্থ রাখতে এতদিন হাঁটা ও অ্যারোবিক ব্যায়ামকে বেশি গুরুত্ব দেওয়া হলেও নতুন গবেষণায় নারীদের জন্য উঠে এসেছে আরেকটি কার্যকর উপায়। নিয়মিত স্ট্রেন্থ ট্রেনিং বা রেজিস্ট্যান্স ট্রেনিং করলে হৃদরোগ ও হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি উল্লেখযোগ্যভাবে কমতে পারে।জার্নাল অব দ্য আমেরিকান কলেজ অব কার্ডিওলজিতে প্রকাশিত এক গবেষণায় প্রায় ১ লাখ ১৭ হাজার নারীকে গড়ে ১৪ দশমিক ৫ বছর পর্যবেক্ষণ করা হয়। গবেষণায় দেখা গেছে, যারা সপ্তাহে অন্তত দুই ঘণ্টা স্ট্রেন্থ ট্রেনিং করেছেন, তাদের হৃদরোগের ঝুঁকি প্রায় ২০ শতাংশ এবং হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি ৪৪ শতাংশ পর্যন্ত কমেছে।গবেষকদের মতে, অ্যারোবিক ব্যায়াম সরাসরি হৃদযন্ত্রের কর্মক্ষমতা বাড়ালেও স্ট্রেন্থ ট্রেনিং পেশিকে শক্তিশালী করে শরীরের বিপাকীয় স্বাস্থ্য উন্নত করে। এটি রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণ, রক্তপ্রবাহ বৃদ্ধি এবং ধমনিতে ক্ষতিকর চর্বি জমার ঝুঁকি কমাতে সহায়তা করে।তবে গবেষণায় দেখা গেছে, স্ট্রেন্থ ট্রেনিংয়ের কারণে স্ট্রোকের ঝুঁকিতে উল্লেখযোগ্য পরিবর্তন পাওয়া যায়নি।হার্ট ভালো রাখতে ৩ অভ্যাসগবেষকদের মতে, হৃদরোগের ঝুঁকি সবচেয়ে কমাতে তিনটি অভ্যাস একসঙ্গে অনুসরণ করা কার্যকর— সপ্তাহে অন্তত ১৫০ মিনিট মাঝারি মাত্রার বা ৭৫ মিনিট ভারী অ্যারোবিক ব্যায়াম করা। নিয়মিত স্ট্রেন্থ ট্রেনিং করা। দীর্ঘ সময় বসে থাকা বা টিভি দেখার অভ্যাস কমানো। ৩০ মিনিটের সহজ ব্যায়াম রুটিনবিশেষজ্ঞদের মতে, সপ্তাহে চার দিন ৩০ মিনিট করে পুরো শরীরের ব্যায়াম করলেও ভালো ফল পাওয়া যায়। এর জন্য জিমের ভারী সরঞ্জামের প্রয়োজন নেই; শরীরের ওজন এবং ৩ থেকে ১০ পাউন্ডের ডাম্বেল দিয়েই শুরু করা সম্ভব।কার্যকর কিছু ব্যায়াম হলো— ওয়াকিং লাঞ্জ উইথ রোটেশন পুশ-আপ সাপোর্টেড সিঙ্গেল-আর্ম রো সিঙ্গেল-লেগ রোমানিয়ান ডেডলিফট ল্যাটেরাল লাঞ্জ অফসেট ফার্মারস ক্যারি তবে নতুন কোনো ব্যায়াম শুরু করার আগে চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া জরুরি। ব্যায়ামের সময় বুকে ব্যথা, মাথা ঘোরা বা শ্বাসকষ্ট হলে সঙ্গে সঙ্গে ব্যায়াম বন্ধ করে চিকিৎসকের পরামর্শ নিতে হবে।